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1.일정한 수면 시간: 아이에게는 정해진 수면 시간이 중요합니다. 아이가 일정한 시간에 잠들고 깨어나면 자연스럽게 신체 시계가 조절되며 수면 패턴이 형성됩니다.
2.일관된 루틴: 수면 전에 일관된 루틴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 책 읽기, 목욕, 또는 부드러운 노래를 들려주는 등의 활동을 통해 아이가 수면 전에 진정될 수 있습니다.
3.편안한 수면 환경: 아이의 침실은 편안하고 조용한 곳이어야 합니다. 어떤 아이들은 어떤 소리에도 예민하므로, 소음을 최소화하고 편한 침대나 이불을 사용하는 것이 중요합니다.
4.화면 시간 제한: 수면 1-2시간 전에는 화면 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 디바이스의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
5.올바른 온도와 습도: 침실의 온도와 습도는 편안한 수면을 도울 수 있습니다. 적절한 환경을 유지하려면 침실을 시원하게 유지하고 적절한 습도를 유지하는 것이 중요합니다.
6.간식 조절: 수면 전에 큰 식사나 과도한 간식을 피하고, 오히려 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 과도한 설탕이나 카페인은 피하는 것이 좋습니다.
7.물리적 활동: 아이에게는 충분한 물리적 활동이 필요합니다. 하루 중에 활동 시간을 마련하고, 수면 전에는 너무 활동적인 활동은 피하도록 합니다.
8.부모의 참여: 부모의 참여도 중요합니다. 아이가 수면 전에 안정된 환경에서 안전하게 느낄 수 있도록 부모의 참여가 필요합니다.
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